Bảo vệ bạn khỏi những cơn đau tim, đột quỵ và những căn bệnh hiểm nghèo về tim với 5 loại thực phẩm trong thực đơn

Mục lục:

Bảo vệ bạn khỏi những cơn đau tim, đột quỵ và những căn bệnh hiểm nghèo về tim với 5 loại thực phẩm trong thực đơn
Bảo vệ bạn khỏi những cơn đau tim, đột quỵ và những căn bệnh hiểm nghèo về tim với 5 loại thực phẩm trong thực đơn
Anonim

Nếu bạn muốn duy trì mức cholesterol bình thường, bạn phải tiêu thụ một số sản phẩm nhất định. Mức cholesterol tăng lên có thể dẫn đến nhiều rắc rối như đau tim, đột quỵ hoặc một số bệnh tim hiểm nghèo, viết trên "Daily Star"

Giải pháp nằm ở một sự thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả trong thực đơn hàng ngày và cách bạn ăn uống, theo các chuyên gia người Anh sẽ làm giảm nguy cơ tích mỡ thừa trong cơ thể.

Hạt

Những người có thói quen đánh lừa cơn đói bằng khoai tây chiên hoặc sô cô la, thì nên thay thế bằng các loại hạt, ví dụ hạt điều hoặc hạnh nhân. Chúng rất giàu chất béo không bão hòa đa, góp phần duy trì các mạch máu khỏe mạnh.

Một nghiên cứu gần đây của các chuyên gia từ Đại học Loma Linda, Hoa Kỳ cho thấy rằng tiêu thụ 67 gam các loại hạt mỗi ngày - khoảng một phần nhỏ - có liên quan đến việc giảm 5,1% lượng cholesterol "xấu".

Bánh mì nguyên hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc

Một thay đổi khác mà người ta có thể thực hiện đối với chế độ ăn uống của họ là thay thế thực phẩm đã qua chế biến bằng thực phẩm thay thế ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc, giúp giảm cholesterol.

Khoai tây (cả vỏ)

Nhiều người lo lắng rằng nếu họ thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate như khoai tây, họ sẽ tăng cân. Tuy nhiên, khoai tây là một nguồn chất xơ tuyệt vời và cũng không chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Bơ có vẻ là "mốt tốt cho sức khỏe" đối với nhiều người, nhưng trên thực tế, loại quả này cực kỳ tốt cho sức khỏe và còn giúp giảm cholesterol.

Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy những người thừa cân hoặc béo phì ăn bơ hàng ngày báo cáo giảm lipoprotein mật độ thấp, được gọi là cholesterol "xấu".

Sản phẩm từ đậu nành

Thực phẩm chứa đậu nành rất giàu axit béo omega-3, chất xơ và protein, đồng thời cũng góp phần điều chỉnh mức cholesterol.

Theo các chuyên gia y tế của Anh, các sản phẩm như sữa chua đậu nành hoặc đậu nành có thể góp phần làm giảm cholesterol khoảng 6%.

Đề xuất: