Bạn không cần thuốc ngủ để có giấc ngủ ngon, nhưng 7 loại thực phẩm này! Chỉ cần thử chúng và bạn sẽ buồn ngủ ngay lập tức

Mục lục:

Bạn không cần thuốc ngủ để có giấc ngủ ngon, nhưng 7 loại thực phẩm này! Chỉ cần thử chúng và bạn sẽ buồn ngủ ngay lập tức
Bạn không cần thuốc ngủ để có giấc ngủ ngon, nhưng 7 loại thực phẩm này! Chỉ cần thử chúng và bạn sẽ buồn ngủ ngay lập tức
Anonim

Bạn có khó ngủ và khó thức dậy vào ban đêm? Ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có thể do bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, béo phì, bệnh tim mạch, mức độ căng thẳng cao gây ra, v.v

Các nghiên cứu cho thấy rằng hơn 60% tổng số người Mỹ bị các vấn đề về giấc ngủ. Hoạt động thể chất thường xuyên, một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe. Bạn phải có một chế độ ăn uống phù hợp trước khi dùng thuốc ngủ hoặc thuốc hỗ trợ. Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm có lợi cho chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Cá hồi

Một số nghiên cứu cho thấy cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả và cũng rất hữu ích trong việc thư giãn cơ thể. Loại cá này cũng có lượng B6 cao, giúp tăng kích thích melatonin, là hormone gây ngủ. Nó cũng giàu protein, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và hàm lượng vitamin D cao hơn đã được chứng minh là có liên quan đến việc tiêu thụ cá hồi thường xuyên.

Sữa chua

Nếu bạn bị thiếu canxi, bạn có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Để trở lại mức bình thường, bạn phải uống sữa tươi, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác. Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm đặc biệt giàu canxi, ví dụ như rau lá xanh (cải thìa hoặc cải xoăn).

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như bulgur và lúa mạch là nguồn cung cấp magiê dồi dào. Người ta tin rằng nhiều người không tiêu thụ đủ thực phẩm giàu magiê, dẫn đến thiếu khoáng chất này trong cơ thể, làm gián đoạn chu kỳ ngủ.

Chuối

Ăn một quả chuối mỗi tối trước khi đi ngủ. Trong trường hợp bạn bị tiểu đường, chỉ cần uống một nửa. Loại quả này có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Chuối là một nguồn cung cấp kali cao, rất hữu ích trong việc giảm chứng chuột rút vào ban đêm. Chuối cũng rất giàu magiê, giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Hàm lượng tryptophan cao trong chuối rất hữu ích trong việc chống lại chứng mất ngủ, đặc biệt là nếu tiêu thụ trước khi đi ngủ.

Trà thảo mộc

Giấc ngủ có thể được cải thiện với sự trợ giúp của các loại trà thảo mộc. Một loạt các loại thảo mộc có thể mang lại lợi ích cho bạn. Hoa cúc là một trong những loại cây có tác dụng chữa các chứng khó ngủ của bạn. Bạc hà, hoa oải hương và nữ lang có thể giúp cơ thể bạn thư giãn hơn nữa. Lưu ý rằng bạn không nên uống trà đen hoặc trà xanh trước khi đi ngủ, vì chúng có tác dụng kích thích và có thể khiến bạn thức cả đêm.

Anh đào

Ngạc nhiên thay, quả anh đào đặc biệt quan trọng trong việc phục hồi cơ thể của bạn. Một ly nước ép anh đào chua (250 ml) có thể làm tăng nồng độ melatonin trong máu của bạn. Bằng cách này, chất lượng nghỉ ngơi tốt hơn sẽ đạt được. Hormone này chi phối nhịp sinh học đã được công bố (chu kỳ thức).

Ca cao

Chỉ một tách ca cao uống trước khi đi ngủ có rất nhiều tác dụng có lợi. Nó là một loại thuốc an thần tự nhiên và sô cô la là một nguồn giàu magiê và có khả năng cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra còn có tryptophan được tìm thấy trong bột ca cao không đường.

Đề xuất: