Bạn có muốn một chế độ ăn kiêng vừa giảm cân vừa giữ được kết quả như ý sau đó không? Chúng tôi cung cấp cho bạn ba chế độ dinh dưỡng hiệu quả, mà bạn sẽ cảm thấy đơn giản là tuyệt vời. Quên đi việc nhịn ăn, tâm trạng xấu, theo dõi lượng calo nghiêm ngặt và hy sinh bản thân. Nhưng hãy bỏ suy nghĩ rằng kết quả sẽ đến sau một vài ngày! Chìa khóa của cả ba chế độ ăn kiêng nằm ở cách bạn ăn
Chế độ ăn kiêng Low Carb
Các nhà dinh dưỡng khuyên chúng ta nên giảm lượng carbohydrate ăn vào, vì chúng là nguồn năng lượng biến thành chất béo dự trữ mà cơ thể không sử dụng. Tuy nhiên, người đàn ông hiện đại tiêu thụ nhiều carbohydrate hơn vì anh ta ăn các sản phẩm tinh chế, hầu hết thường có chất lượng thấp hoặc có vấn đề.
Chế độ ăn kiêng hoàn toàn loại trừ bột mì trắng và các loại thực phẩm có chứa nó (bánh mì, mì ống, bánh quy và các loại khác). Cũng nên tránh ngũ cốc nguyên hạt vì chúng thường được làm bằng bột mì trắng và thêm cám, và điều này góp phần làm tăng cân. Tuy nhiên, bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ các loại ngũ cốc sau: gạo, yến mạch, quinoa, kê.
Cho phép bản thân ăn một phần nhỏ vào bữa sáng và bữa trưa, nhưng không bao giờ ăn vào buổi tối. Thay vào đó, bạn nên tăng lượng protein và chất béo. Luôn chọn thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến có chất lượng cao và dễ tiêu hóa cho cơ thể.
Đối với protein, hãy tập trung vào: thịt trắng, cá, pho mát, trứng, rau, các loại hạt (1 nắm mỗi ngày) và hạt. Đối với chất béo, đây là các lựa chọn: dầu thực vật - dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu dừa, dầu mè hoặc dầu mầm lúa mì, bơ, các loại hạt (1 nắm mỗi ngày) và hạt.
Chế độ ăn uống buổi tối với một tâm trí
Chế độ ăn kiêng này yêu cầu tiêu thụ các bữa ăn cân bằng trong ngày. Bữa ăn quan trọng nhất ở đây là bữa tối. Trong ngày, hãy tiêu thụ thức ăn với số lượng vừa phải, nhưng không nên lạm dụng quá nhiều với bất kỳ sản phẩm nào! Chọn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để kiểm soát sự thèm ăn. Và cố gắng nghiêm khắc:
Luôn ăn tối trước 8 giờ tối. Nếu bạn cảm thấy đói sau giờ này, hãy cố gắng kiềm chế cơn thèm ăn bằng một tách trà hoặc một quả táo. Bữa tối phải luôn có một món rau (salad, rau rang, súp hoặc gazpacho) và một phần protein nhẹ (cá, thịt nạc hoặc trứng). Nếu bạn định nấu thức ăn, hãy đặt cược vào việc nướng và luộc. Đối với món tráng miệng, bạn có thể chọn giữa táo và lê. Nếu bạn thực hiện theo kế hoạch giảm cân đơn giản này, bạn sẽ sớm nhận thấy cân nặng dần tan biến như thế nào. Điều này là do cơ thể đào thải nhiều độc tố hơn vào ban đêm.
Chế độ ăn kiêng kiểm soát khẩu phần
Chế độ ăn kiêng này dựa trên một thực tế đơn giản. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn, bạn sẽ tăng cân. Bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích của mình miễn là bạn đưa ra quy tắc điều độ và cân nhắc xem đó là thời gian nào trong ngày. Những lúc như vậy trong lòng họ tràn đầy lo lắng. Chế độ ăn kiêng phù hợp với những bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn.
Bạn có thể chi trả 5 bữa ăn một ngày. Điều quan trọng là không tiêu thụ thức ăn cho đến khi bạn cảm thấy no. Ngừng ăn trước khi nhu cầu ăn đã ngừng - khi bạn vẫn muốn tráng miệng nhưng vẫn cảm thấy no.
Một cách hiệu quả để tránh ăn quá nhiều là uống trà có tác dụng kích thích tiêu hóa. Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác no.
