Bữa sáng của bạn được giảm thiểu hoặc không có để hạn chế lượng calo. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, Elle viết. Một bữa sáng lành mạnh với bánh mì nguyên hạt, chuối hoặc ngũ cốc với sữa tách béo - hãy chọn và ăn sáng! Bạn thay thế bữa trưa đầy đủ bằng chất lỏng. Bữa trưa dạng lỏng chỉ là một lựa chọn trong một vài ngày. Thức ăn kiêng không thể thay thế toàn bộ thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng và chất xơ
Mỗi ngày bạn có muesli cho bữa sáng
Những loại được bán trong siêu thị chứa tới 260 calo và 10g chất béo cho mỗi khẩu phần nửa cốc. Hãy chắc chắn để ý đến hướng dẫn trên bao bì.
Trong suốt thời gian ăn kiêng, bạn cũng ăn như vậy
Đối với sức khỏe bình thường, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm. Bạn không nên liên kết giai đoạn "chết đói" với thiếu thốn. Thay đĩa mì ống bằng các loại rau màu sắc như cà tím, ớt đỏ và bí.
Bạn tiêu thụ thực phẩm đông lạnh ít nhất 4 lần một tuần
Đối với phụ nữ bận rộn, đây là cách hoàn hảo để có một bữa tối nhanh chóng. Vấn đề là các sản phẩm đông lạnh chứa tới 1000 mg natri trong một gói (liều khuyến cáo hàng ngày lên đến 2400 mg). Thực phẩm đông lạnh cũng nghèo chất dinh dưỡng. Mỗi tuần một lần cũng được, nhưng không nên dùng nhiều hơn thế.
Bạn bỏ bữa trưa và ăn những gì còn lại trên đĩa của bọn trẻ
Bạn thậm chí không biết mình đang tiêu thụ bao nhiêu calo như thế này.
Thêm rau xào vào bữa trưa của bạn
Bạn thường cho rằng rau ít chất béo và calo. Nhưng điều này không áp dụng cho chiên. Ăn sống hoặc nướng.
Salad cho bữa trưa
Có thể, nhưng nếu nó có đầy đủ bánh mì, nước sốt và thịt chiên - thì đó không phải là salad.
Bạn bỏ bơ lấy dầu oliu
Béo ăn mỡ. Đặc biệt là khi nói đến việc đếm calo. Cả bơ và dầu ô liu đều chứa hơn 100 calo mỗi muỗng canh. Vì dầu ô liu chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol nên nó là nguồn chất béo tốt hơn cho một lối sống lành mạnh. Nhưng với dầu oliu cũng cần có sự điều độ.
Bạn thay trái cây bằngtươi
Đây là cách bạn lấy đi nguồn chất xơ vô giá mà không thứ gì có thể thay thế được cho cơ thể. Nước trái cây có thể dễ dàng được tiêu thụ với số lượng lớn hơn trái cây, và điều này làm tăng lượng calo tiêu thụ.
Bạn đã bỏ ăn vặt
Điều này chỉ làm tăng cảm giác đói của bạn. Chọn cà rốt, bánh quy giòn nguyên hạt hoặc sô cô la tự nhiên, nhưng đừng để dạ dày của bạn ngừng nghiền.
Bạn nghĩ món tráng miệng không đường sẽ tốt cho vòng eo của bạn
Không đường không đảm bảo không chứa calo. Thay vào đó, hãy xem xét tổng lượng calo trong mỗi món ăn riêng lẻ.
Bạn bỏ hoàn toàn món tráng miệng
Kịch bản luôn giống nhau. Bạn bắt đầu với một việc nhỏ, và sau đó áp đặt các lệnh cấm tàn bạo đối với đồ ngọt, khiến bạn thỉnh thoảng lạm dụng. Để tránh đến đó, hãy định kỳ cho mình món tráng miệng.
Bạn đang dùng thực phẩm chức năng tiêu mỡ
Chúng không vô hại như bạn muốn. Thực phẩm bổ sung ephedrine, trà ăn kiêng, các chất tương tự như hormone và thậm chí là các loại vitamin đơn giản với liều lượng lớn có thể gây nguy hiểm.
Bạn đang tiêu thụ quá nhiều protein hoặc protein bị lắc
Nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài dưới hai giờ, bạn không thể đốt cháy hết lượng calo từ tất cả lượng protein mà bạn đã tiêu thụ trước đó. Để có thêm năng lượng, hãy ăn chuối hoặc pho mát ít béo trước khi tập luyện.
Sau khi tập luyện, bạn đãi bản thân một món ngon
Hầu hết mọi người không thể đánh giá đúng giá trị của năng lượng tiêu hao trong quá trình luyện tập và lấy đó làm cái cớ để ăn quá nhiều. Tuy nhiên, điều này đánh bại mọi nỗ lực trong phòng tập.
Bạn tiêu thụ một số thực phẩm giàu chất xơ
Từ chối thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt) có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Cơ thể phụ nữ cần 25-35 g chất xơ mỗi ngày.
Đừng ăn cá
Như vậy, bạn tự lấy đi axit béo omega-3, giúp giảm bệnh tim mạch và hình thành cục máu đông.
Bạn đã loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn kiêng của mình
Một lượng nhỏ chất béo cần thiết cho sự hấp thụ các chất dinh dưỡng, cũng như cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và thần kinh. Ngoài ra, chúng còn mang lại cảm giác no.
Bạn nghĩ rằng carbs không tốt cho vóc dáng của bạn
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính và chiếm 55-60% lượng thức ăn hàng ngày. Ngoài ra, chế độ ăn uống có chứa lượng protein cao hơn so với carbohydrate có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lâu dài.
Bạn uống vitamin hàng ngày và không ăn đủ trái cây
Hiện tại, nó vẫn chưa được xác định chắc chắn là hữu ích hơn - các chất dinh dưỡng trong thực phẩm hoặc sự kết hợp của chúng với các vitamin tổng hợp được tạo ra nhân tạo. Máy tính bảng không phải là một lý do để từ bỏ đào và lê. Điều quan trọng là không nên ăn trái cây vào buổi tối, khi tuyến tụy bắt đầu tiết ra nhiều insulin hơn, hàm lượng insulin trong máu tăng lên và cơ thể nhận được tín hiệu tích trữ chất béo.
Bạn giới hạn bản thân ở 800 calo mỗi ngày
Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và báo hiệu cơ thể bạn lưu trữ tất cả lượng calo bạn nạp vào. Chế độ ăn ít calo thậm chí còn gây nguy hiểm cho sức khỏe. Sự tra tấn cơ thể như vậy không được kéo dài quá ba ngày.
