5 chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho sức khỏe của mắt

Mục lục:

5 chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho sức khỏe của mắt
5 chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho sức khỏe của mắt
Anonim

Đôi mắt là một trong những cơ quan chính cho phép chúng ta nhận thức phần lớn thế giới xung quanh. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe của họ và thường xuyên đến gặp bác sĩ chuyên khoa, không chỉ để tìm các vấn đề mà còn để phòng ngừa. Và một chế độ ăn uống cân bằng là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa này - nó sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe của đôi mắt và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về mắt.

Điều quan trọng là phải thường xuyên đưa thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa vào thực đơn của chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy kẽm, vitamin E và C, lutein và zeaxanthin có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh mắt. Hầu hết chúng đều có thể kiếm được bằng thức ăn.

Đôi mắt của chúng ta cần gì?

Đối với sức khỏe của mắt, trước hết cần tăng cường bổ sung các chất chống oxy hóa:

1. Kẽm, đảm bảo sức khỏe của các sợi mắt, làm giảm sự tiến triển của các bệnh về mắt khác nhau. Liều cho phép hàng ngày từ 40-80 mg. Tìm thấy trong thịt, hải sản, rau, các loại đậu, nấm, rau bina, mầm lúa mì, hạt và quả hạch.

2. Zeaxanthin và lutein - carotenoid có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Các hợp chất này có khả năng lọc ra ánh sáng xanh, giúp bảo vệ các thụ thể của võng mạc khỏi bị hư hại. Lutein và zeaxanthin được tìm thấy trong trứng, ớt và các loại rau lá xanh. Không có khuyến nghị cụ thể nào về lượng tiêu thụ hàng ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên tuân theo tỷ lệ trung bình - 30-40 mg mỗi ngày.

3. Vitamin E và C, có đặc tính chống oxy hóa và tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, một loại protein cấu trúc. Vitamin E tan trong chất béo, ngăn ngừa tổn thương võng mạc do các gốc tự do. Liều khuyến cáo hàng ngày là 10 mg.

Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin C, do đó, chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa vitamin này (chủ yếu là rau và trái cây tươi). Liều tối ưu hàng ngày là 90 mg.

Một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm cả việc sử dụng thực phẩm có chất chống oxy hóa, sẽ không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn cả sức khỏe tổng thể. Phòng ngừa các bệnh về cơ quan thị lực cũng rất quan trọng, vì vậy hãy cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên (thời gian nghỉ ngơi tối ưu là 20 giây mỗi 20 phút) và khám sức khỏe kịp thời.

Đề xuất: