Mục tiêu ngắn hạn và thể thao giúp vượt qua kiểm dịch

Mục lục:

Mục tiêu ngắn hạn và thể thao giúp vượt qua kiểm dịch
Mục tiêu ngắn hạn và thể thao giúp vượt qua kiểm dịch
Anonim

Làm thế nào để giữ khoảng cách vệ sinh khỏi chứng trầm cảm và rối loạn lo âu trong cuộc khủng hoảng Covid-19, nhà tâm lý học lâm sàng, Tiến sĩ Petar Valkov khuyên trong một bài báo dành riêng cho độc giả của "Bác sĩ". Xem các đề xuất cụ thể mà anh ấy đưa ra.

Đại dịch Covid-19 đã gây ra khủng hoảng trong tất cả các cấp độ trong cuộc sống của chúng ta và thay đổi hoàn toàn, đột ngột trong cuộc sống hàng ngày. Những cảm giác này sẽ không tồn tại mãi mãi vì mọi thứ đều có bắt đầu và kết thúc. Tuy nhiên, mọi người có thể làm gì đó để đối phó thành công với căng thẳng do mối đe dọa nhiễm coronavirus, cô lập xã hội hoặc mất việc làm và cuộc khủng hoảng tài chính tiếp theo…

Đây là những hành động thiết thực để đối phó với cuộc khủng hoảng hiện tại và biến nó thành nguồn lực để phát triển bản thân và tinh thần.

1. Giảm thiểu các nguồn gây lo lắng - bạn không cần phải tìm kiếm chúng vì chúng đã rõ ràng - thông tin về hoặc thiếu thông tin về Covid-19. Chỉ sử dụng các nguồn thông tin đáng tin cậy! Hãy suy nghĩ chín chắn và đánh giá.

2. Chỉ định thời gian và không gian cụ thể để thông báo cho bản thân về Covid-19 cũng như bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của bạn về vấn đề này (ví dụ: vào buổi sáng trước khi làm việc hoặc buổi tối sau khi làm việc). Thời gian còn lại, hãy tập trung cho hiện tại… Tránh những tin tức có nguồn gốc không rõ ràng và những dự đoán mang tính âm mưu. Đọc tốt hơn là xem tin tức.

3. Kiểm soát lại. Chuyển từ trạng thái "Tôi không thể kiểm soát việc này" sang "Tôi có thể kiểm soát một việc khác" - công việc của bạn, gia đình của bạn, thời gian rảnh của bạn, việc học hành của con cái, giúp đỡ những người cần giúp đỡ.

4. Đặt các mục tiêu ngắn, hàng ngày để báo cáo vào cuối ngày (ví dụ: đọc bao nhiêu trang trong cuốn sách yêu thích của bạn và bao nhiêu thời gian để tập thể dục).

5. Sử dụng thể thao, âm nhạc, đọc những cuốn sách thú vị và bất cứ thứ gì phù hợp với bạn, giúp bạn bình tĩnh hơn và giữ hoặc lấy lại vóc dáng. Tôi giới thiệu các bài tập của Strelnikova, bạn có thể dễ dàng thực hiện ở nhà khi mở cửa sổ.

6. Tránh lạm dụng rượu và các chất kích thích thần kinh khác, incl. caffein và nicotin. Loại thứ hai là chất kích thích và làm tăng thêm sự lo lắng, trong khi rượu tạm thời làm giảm nó và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn, nhưng về lâu dài, nó làm trầm cảm thêm và gây hại cho sức khỏe.

Phải làm gì nếu bạn ở nhà trong tình trạng cách ly và giới nghiêm?

Cô lập xã hội khác với cô đơn về tình cảm. Trong thời đại của phương tiện điện tử, bạn có thể kết nối với bạn học, bạn cũ và những người thân ở xa hơn mà bạn không bao giờ có thời gian để giao tiếp trong cuộc sống bận rộn hàng ngày của mình. Gọi cho họ và thể hiện sự quan tâm thực sự đến họ.

Image
Image

"Một người tin tưởng không bao giờ cô đơn" - một trong những giáo viên cũ của tôi về y học tâm lý, Giáo sư Tsonyo Tsonev đã nói. Theo ông, "nếu chúng ta nhốt một người vô thần và một Cơ đốc nhân trong các xà lim cách ly, người đầu tiên sẽ phát điên, và người thứ hai sẽ chịu đựng, bởi vì anh ta sẽ không cô đơn".

Cơ đốc nhân có đặc ân được giao tiếp luôn luôn và mọi lúc với Đức Chúa Trời của họ. Khi họ cầu nguyện, họ nói với Chúa. Khi họ đọc Kinh thánh - Đức Chúa Trời nói với họ. Nói chuyện với thú cưng hoặc những đồ vật vô tri vô giác (ví dụ như hoa hoặc TV) trong thời gian cách ly cũng giúp ích được phần nào, nhưng nên cẩn thận. Nếu họ bắt đầu phản hồi lại bạn, hãy liên hệ với nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần ngay lập tức.

Nếu bạn làm việc tại nhà:

• Xác định xem ai sẽ chịu trách nhiệm về những việc ở nhà và vai trò của họ. Đặt ra các quy tắc và tuân thủ chúng, bởi vì ở trong vùng cách ly lâu hơn sẽ khiến tất cả các loại ranh giới hòa trộn - cá nhân, nghề nghiệp, gia đình thân thiết, đại gia đình, không gian trong bối cảnh hoàn toàn trong nước. Các quy tắc và ranh giới sẽ giúp bạn ổn định đủ lâu.

• Trong khi làm việc ở nhà, hãy đặt một tấm biển trên cửa: "Tôi đang đi làm." Khi hết giờ làm việc, hãy dừng lại với những cam kết trong công việc và dành sự quan tâm cho gia đình, bao gồm thời gian giải trí, thể thao, thời gian cá nhân.

• Phát minh và trao đổi các hoạt động chung với gia đình và bạn bè. Bạn có thể xem phim cùng nhau (mỗi người ở nhà của bạn), thảo luận về một cuốn sách hoặc một bài báo. Bạn có thể sắp xếp cuộc gọi hội nghị và thảo luận trực tuyến.

• Uống nhiều nước hơn! Thường thì ở nơi làm việc, chúng ta uống nhiều nước hơn, nhưng khi ở nhà, chúng ta lại bỏ quên thói quen quý giá này. Bộ não con người bao gồm 75-80% nước. Nó giúp chúng ta tồn tại và mục đích của nó là cảm nhận, nhận thức, xử lý và lưu trữ thông tin từ thế giới bên ngoài và bên trong. Khi não được cung cấp đủ nước, tư duy nhanh hơn, khả năng tập trung chú ý cao hơn, khả năng ghi nhớ tốt hơn và khả năng sáng tạo cao hơn … - tất cả những điều này là cần thiết để quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Uống đủ nước đặc biệt quan trọng đối với những người đang dùng thuốc. Điều gì sẽ xảy ra khi hóa chất xâm nhập vào cơ thể họ và dung môi phổ quát (nước) không đủ để đưa chúng ra khỏi cơ thể? Tình trạng nhiễm độc xảy ra, sau đó làm tăng thêm căng thẳng liên quan đến bệnh này hoặc bệnh khác, vì nhiều bệnh là kết quả của việc cơ thể tự đầu độc bằng các chất hóa học.

• Kiểm dịch và gia đình. Đối với một số gia đình, cách ly có thể có nghĩa là một sự phục hưng trong các mối quan hệ, sự đoàn kết và tinh thần đồng đội. Nhớ lại những trải nghiệm thú vị trong quá khứ, xem ảnh và video về các kỳ nghỉ hàng năm, thậm chí về những khó khăn và khủng hoảng đã trải qua trong quá khứ có thể gắn kết một gia đình lại với nhau.

Những gia đình khác sẽ phải đối mặt với thực tế là cơn ác mộng khi sống với một người mà bạn chưa bao giờ thực sự quen biết trước đây hoặc người mà bạn đã phát triển thành ác cảm trong suốt nhiều năm. Trong trường hợp như vậy, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ trực tuyến từ nhà tâm lý học, linh mục, mục sư, họ sẽ giúp bạn nhìn mọi thứ từ một góc nhìn mới.

• Cung cấp không gian và thời gian học tập cho con bạn. Hãy để họ cởi đồ ngủ và ăn mặc lịch sự. Giúp họ giữ mình gọn gàng và sạch sẽ. Hãy làm gương cho họ và đừng mong đợi họ lắng nghe bạn nếu bạn nói một đằng và làm một nẻo. Nói một cách hình tượng - không có cách giáo dục trẻ em nào phá hoại và mất dạy hơn là dạy chúng về "tác hại của việc hút thuốc" khi hút thuốc. Bây giờ là lúc để truyền lại những giá trị gia đình cho họ, giới thiệu với họ thế giới quan của bạn về thế giới, con người và Chúa. Vào cuối cuộc đời, chúng ta thường không hối tiếc vì đã không mua một chiếc xe hơi đắt tiền hơn hoặc một ngôi nhà lớn hơn. Hầu hết mọi người đều hối tiếc vì đã không dành đủ thời gian cho gia đình và những người thân yêu của họ. Bây giờ là lúc để dành cho họ thời gian và sự quan tâm. Trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, chúng ta quan tâm rất nhiều đến những công việc cấp bách và hầu như không còn thời gian cho những công việc quan trọng nhưng không khẩn cấp (dành thời gian cho gia đình, con cái và bạn bè, thể thao, học ngoại ngữ, nâng cao trình độ, vân vân.). Cuộc khủng hoảng Covid-19 là một cơ hội để dành thời gian cho chính xác những nhiệm vụ này. Khi nào chúng ta có cơ hội này một lần nữa?

Image
Image

Tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Kiểm dịch và hạn chế di chuyển tự do là cơ hội tốt để tiết kiệm tiền. Chuyển sang chi tiêu khiêm tốn hơn, giảm thiểu bội chi. Bây giờ không phải là lúc đi vay: tốt là tiền được phân phối theo một tỷ lệ hợp lý (tiền tệ, tiền mặt, tài khoản ngân hàng, những thứ có giá trị khác). Cung cấp các mặt hàng thực phẩm lâu bền trong tối thiểu 2 tuần, tốt nhất là 1 tháng. Trong trường hợp được kiểm dịch hoàn toàn, bạn sẽ giải phóng những người thân yêu của mình khỏi gánh nặng không cần thiết khi phải xếp hàng và mạo hiểm sức khỏe của họ để mua sắm và mang thức ăn cho bạn. Dự trữ thực phẩm sẽ giúp bạn có cơ hội chia sẻ nó với những người có nhu cầu lớn hơn và do đó thể hiện tình yêu thương đối với người lân cận của bạn. Thực phẩm dư thừa và vẫn được bảo quản có thể được tặng cho người nghèo sau cuộc khủng hoảng

Hãy nhớ rằng nó sẽ không phải lúc nào cũng như thế này và điều tồi tệ nhất đã không xảy ra. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sự bùng phát COVID-19 chắc chắn sẽ chết dần. Tin tưởng, hy vọng và tình yêu! Ba đức tính này ở bên trong bạn và không có cuộc khủng hoảng nào có thể lấy chúng ra khỏi bạn. Chúng là vĩnh cửu và không có lạm phát hay giảm phát đối với chúng

Đề xuất: