Mạng xã hội hại não

Mục lục:

Mạng xã hội hại não
Mạng xã hội hại não
Anonim

Vào đầu năm 2022, số lượng người dùng mạng xã hội đã đạt gần 4,5 tỷ người. Chỉ riêng trong tik tok, cứ mỗi giây lại có tám tài khoản mới được đăng ký. Nhìn chung, giao tiếp trực tuyến có những ưu điểm vô điều kiện: tăng cường liên lạc xã hội, nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần, tổ chức các sự kiện chung. Tuy nhiên, nếu lạm dụng chúng, mạng xã hội sẽ dẫn đến những hậu quả nguy hiểm.

1. Có hại cho sức khỏe tâm thần. Theo Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Canada, những trường hợp người dùng dành hơn hai giờ mỗi ngày trên mạng xã hội có nguy cơ mắc bệnh. Và việc so sánh bản thân với những người khác mà một người giao tiếp và dường như với anh ta là tốt hơn, hạnh phúc hơn và thành công hơn anh ta, có thể có tác động tiêu cực đến một tâm lý không được kéo dài hoặc bị lung lay.

Hầu hết mọi người chỉ chia sẻ những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống của họ trên mạng xã hội, điều này khiến những người không an toàn có ấn tượng sai lầm rằng mọi người xung quanh họ sống một cuộc sống thú vị hơn. Trong những tình huống nguy cấp, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh trầm cảm.

Và một cảm giác tiêu cực khác mà một số cư dân mạng đã trải qua là cái gọi là Hiệu ứng FOMO, trong bản dịch có nghĩa là "sợ thiếu thứ gì đó". Đây là những trạng thái luôn lo lắng mà một người trải qua, nhìn thấy cuộc sống "tươi sáng, bão hòa" của người khác và cảm thấy rằng thiếu một cái gì đó. Anh ta có những ước muốn ám ảnh là liên tục tham dự các sự kiện thời trang ngày càng nhiều hơn và cảm thấy lo lắng nếu không có Internet trong một thời gian. Hiệu ứng FOMO có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

2. Suy giảm giấc ngủ. Một nghiên cứu khác từ năm 2019 cho thấy việc sử dụng mạng xã hội quá nhiều dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng từ màn hình cản trở việc sản xuất melatonin, chất gây ra giấc ngủ, ảnh hưởng đến chức năng não và đường tiêu hóa.

Hormone này cũng buộc hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn chặn sự phát triển của các khối u ác tính. Ánh sáng không thích hợp nhất là ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh, máy tính hoặc TV.

Nó làm giảm sản xuất melatonin 2 lần so với ánh sáng thông thường. Thường xuyên sử dụng mạng xã hội, đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gây mất ngủ, không chỉ dẫn đến các vấn đề về tinh thần mà còn dẫn đến các bệnh nghiêm trọng về thể chất, bao gồm bệnh tiểu đường.

Sử dụng web làm tăng hoạt động của não, vì vậy cần nhiều thời gian hơn để bình tĩnh trước khi ngủ. Việc chuyển đổi nhịp nhàng từ trạng thái ngủ sang thức cũng rất quan trọng. Khuyến cáo: không sử dụng điện thoại thông minh một giờ trước khi ngủ và một giờ sau khi thức dậy.

3. Khả năng nhận thức suy giảm. Theo một nghiên cứu năm 2015, thời lượng chú ý trung bình trên web đã rút ngắn 12 giây. Theo dữ liệu của Facebook cho năm 2021, người dùng nán lại để đọc một bài đăng hoặc ấn phẩm khác trong trung bình 2 giây. Như vậy, với số năm của một người như vậy, anh ta càng khó tập trung lâu dài.

Trên thực tế, bản thân chúng ta khiến não bộ quá tải với những thông tin vô ích mà nó cần phải xử lý. Kết quả là, khi đến lúc phải làm một việc gì đó nghiêm túc hơn, não bộ sẽ thiếu tài nguyên và khó ghi nhớ điều gì đó hữu ích hơn nhiều.

Theo nghiên cứu của Đại học Princeton, các bài đăng trên mạng xã hội làm tăng nguy cơ quên một sự kiện vì não quyết định nó không cần phải quá tải, bộ nhớ về sự kiện đó được lưu lại trên phương tiện điện tử.

4. Nó làm tăng cảm giác đói. Một tác dụng bất ngờ khác: chúng ta ăn thường xuyên hơn, đặc biệt nếu clip hoặc bài đăng xen kẽ với ảnh và video từ các nhà hàng hoặc blogger ẩm thực. Lý do là sau hàng triệu năm tiến hóa, bộ não của chúng ta không có nhiều thay đổi. Có giả thuyết cho rằng tầm nhìn ba màu đã giúp tổ tiên chúng ta tồn tại.

Chính vì sự đột biến này, họ đã có thể đa dạng hóa thực đơn của mình. Ngoài ra, có khả năng "đói thị giác" là một sự thích nghi tiến hóa, tức làe., chúng ta đã học cách tạo ra niềm vui khi nhìn thấy thức ăn bởi vì nó có trước việc tiêu thụ. Và tại thời điểm đó, phản xạ xảy ra: loại thức ăn và sự chuẩn bị để tiêu thụ làm tăng sự trao đổi chất của não lên 24% - cảm giác đói xuất hiện.

5. Gây nghiện. Nó xảy ra do cơ chế khen thưởng xã hội kích hoạt trung tâm khen thưởng của não, tức là nơi truyền tín hiệu khoái cảm khi chúng ta ăn sô cô la hoặc thắng tiền. Với việc sử dụng quá nhiều mạng xã hội, cơ chế như vậy cũng có thể mở khóa các quá trình đặc trưng của những người nghiện ma túy hoặc cờ bạc.

Hormone khoái cảm dopamine sẽ được tiết ra ngày càng ít, điều đó có nghĩa là một người cần thu thập nhiều lượt thích hơn và người đó phải dành nhiều giờ trực tuyến hơn.

Cố gắng lấy lại khả năng lựa chọn, đưa ra quyết định của bạn và ngừng tự động phản ứng với các kích thích theo thói quen theo cách tương tự. Để làm được điều này, hãy học cách theo dõi tình trạng của bạn trước, trong và sau khi tiếp xúc với đối tượng nghiện.

Trước khi bạn cầm điện thoại lên lần nữa, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: tôi thường lấy điện thoại vào thời điểm nào nhất? Điều gì đang xảy ra tại thời điểm này? Tôi cảm thấy thế nào trước khi bắt đầu tìm hiểu về nó? Có thể là do tôi có lo lắng? Hay tôi đang buồn chán và muốn giải trí?

Nhiều hành động của chúng ta diễn ra tự động và thường nếu chúng ta thay đổi dù chỉ một phần của chuỗi hành vi, chúng ta có thể nhận được một kết quả khác. Vì vậy, chẳng hạn như ít nhất một lần thay vì lục tung máy tính như thường lệ, tôi có thể thử giải trí bằng một cuốn sách, một bài báo, một trò chơi với thú cưng. Hãy thử một cách thay thế ít nhất một lần và xem bạn có thể thực hiện theo cách nào khác không?

Điều rất quan trọng là cố gắng tự trả lời chính xác những gì bạn muốn thay thế, điền vào cuộc sống của bạn. Bạn còn thiếu gì để sử dụng thực tế ảo? Bạn nhận được điều gì tốt ở thời điểm này? Bạn đang trải qua những gì trong cuộc đời và bạn đang thất bại trong việc đối mặt với điều gì? Và tùy thuộc vào câu trả lời cho những câu hỏi này, hãy cố gắng lấp đầy những khoản thiếu hụt trong thực tế của bạn.

Vì mạng xã hội làm chúng ta mất tập trung vào hiện tại, khoảnh khắc thực của cuộc sống, hãy cố gắng làm quen với việc không đăng bài viết và ảnh trong thời gian thực. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thể thích đi dạo, giao lưu với bạn bè hay thậm chí là chính mình.

Chia sẻ những khoảnh khắc này với một người luôn bên cạnh bạn trong giờ phút này. Hãy thử làm điều đó ít nhất một lần. Hãy để cuộc đối thoại nội bộ này bắt đầu bằng những quyết định nhỏ, chẳng hạn như không tải ảnh lên web ngay lập tức hoặc hoãn việc xuất bản bài đăng thêm 5-10 phút nữa.

Nếu cảm giác muốn cầm điện thoại thông minh nhất thời vẫn còn mạnh mẽ, hãy gỡ bỏ các ứng dụng dành cho thiết bị di động. Bởi vì nếu không có thông báo liên tục, bạn sẽ dễ dàng đắm mình vào công việc và nhiệm vụ thực tế của mình hơn. Chỉ khi đó, việc kiểm tra trên mạng xã hội mới trở thành một lựa chọn có ý thức.

Hãy thử nhìn vào thực tế được hiển thị trên các mạng một cách kỹ lưỡng và chi tiết hơn. Những gì làm phiền bạn? Mọi thứ họ công bố có đúng không? Cá nhân bạn biết gì về những người này? Tại sao bạn lại khiến họ chú ý? Bạn có chia sẻ giá trị của họ không? Những gì bạn biết có liên quan đến thực tế mà họ trình bày như thế nào? Rèn luyện tư duy phản biện, chú ý đến chi tiết, tự hỏi bản thân những câu hỏi khó chịu.

Dấu hiệu phụ thuộc vào họ:

Các chuyên gia từ Ủy ban Châu Âu chỉ ra 9 dấu hiệu nghiện:

• Bạn suy nghĩ rất nhiều về những gì bạn sẽ viết trong bài đăng hoặc cách bạn sẽ trả lời các nhận xét và bạn liên tục kiểm tra lượt thích dưới các bài đăng của mình

• Bạn muốn dành nhiều thời gian trực tuyến hơn để đạt được sự hài lòng

• Khi bạn không thể sử dụng mạng xã hội, bạn sẽ trở nên lo lắng, cáu kỉnh, tức giận, khó chịu hoặc buồn bã

• Bạn đã thực hiện nhiều lần không thành công để ngừng đăng nhập, kiểm soát hoặc giảm thời gian lãng phí cho việc đó

• Bạn sử dụng web để cải thiện tâm trạng của mình

• Bạn vẫn tiếp tục vào mạng mặc dù biết những hậu quả tiêu cực

• Nói dối người khác bằng cách cho rằng bạn dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội

• Bạn ít giao tiếp với mọi người hơn và ít nghỉ ngơi hơn

• Bạn bỏ lỡ cơ hội hoặc đánh mất những mối quan hệ có ý nghĩa

Đề xuất: