Danh sách những trở ngại để có thân hình mảnh mai và giảm cân

Mục lục:

Danh sách những trở ngại để có thân hình mảnh mai và giảm cân
Danh sách những trở ngại để có thân hình mảnh mai và giảm cân
Anonim

Chống lại cân nặng không phải là dễ dàng. Đặc biệt là khi mùa hè đến và ai cũng muốn mình trông thật đẹp

Tuy nhiên, sự thật là có những lúc chúng ta dành hàng giờ liên tục trong phòng tập, tuân theo những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà chẳng có kết quả gì. Tại sao điều này lại xảy ra?

Các bác sĩ nội tiết trước hết khuyên rằng nên kiểm tra một số nội tiết tố nhất định nếu một người không thể giảm cân bằng bất kỳ cách nào. Danh sách những trở ngại đối với một cơ thể gầy và cân nặng hợp lý tuy ngắn nhưng rất quan trọng. Nó bao gồm các bác sĩ nội tiết.

T3, T4 và calcitonin - "hormone tuyến giáp"

Khi tuyến giáp không sản xuất lượng hormone bình thường (suy giáp), tăng cân sẽ xảy ra. Điều quan trọng là bổ sung vitamin, đặc biệt là D, quan trọng là hormone calcitonin (chịu trách nhiệm chuyển hóa canxi-phốt pho trong các mô xương). Các bác sĩ nội tiết cũng khuyên bạn nên duy trì mức kẽm bình thường. Các chất bổ sung sẽ giúp làm điều này, cũng như hạt bí ngô.

Ghrelin - "hormone đói"

Mức độ hormone này tăng trước bữa ăn, giảm 60 phút sau bữa ăn. Nó cần thiết cho não biết rằng dạ dày trống rỗng và đã đến lúc ăn. Ở những người thừa cân, tín hiệu này bị bóp méo. Do đó, một người ăn quá nhiều. Protein tốt cho ghrelin, đường có hại.

Leptin - "hormone tạo cảm giác no"

Nếu quá trình chuyển hóa leptin bị rối loạn, não sẽ bắt đầu nghĩ rằng bạn nên ăn nhiều hơn hoặc ăn lại. Thực ra, điều này là không cần thiết. Mức leptin thấp có thể do mức insulin cao và tình trạng viêm ở vùng dưới đồi. Hoạt động thể chất và ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày là có lợi.

Insulin

Insulin giúp các tế bào sử dụng đường trong thực phẩm làm pin. Nhưng với các rối loạn, các tế bào không còn hiểu tình hình một cách chính xác và tình trạng kháng insulin phát triển. Do đó, có nhiều đường trong máu, nó sẽ biến thành béo phì, tăng huyết áp mãn tính và tăng nồng độ chất béo trong máu. Tốt hơn hết là bạn nên tránh các loại carbohydrate đã qua chế biến, dễ tiêu hóa. Tốt hơn là nên ăn nhiều protein, chất béo lành mạnh (cá, dầu lành mạnh).

Cortisol - "hormone căng thẳng"

Với tình trạng căng thẳng kéo dài, lượng cortisol trong máu thường xuyên có quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể. Do đó, tình trạng tăng cân, các vấn đề về tim mạch và hệ cơ xương khớp xuất hiện. Các bác sĩ khuyên bạn nên thay đổi lối sống, ăn uống điều độ, ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và không lạm dụng rượu, cà phê, trà đậm.

Estrogen - "nội tiết tố nữ"

Nếu estrogen cao hay thấp, thì một người có thể tăng cân ngay cả khi có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Và đối với những người đang muốn giảm cân thì rất khó thực hiện được. Các bác sĩ nội tiết khuyên nên bắt đầu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn với một lượng thức ăn giàu chất xơ vừa đủ. Dầu hạt lanh, bông cải xanh và bắp cải và hoạt động thể chất thường xuyên đều có lợi.

Glucagon-Peptide-1

Nó cũng có thể được gọi là "hormone no 2". Bởi vì nó được sản xuất trong ruột và chịu trách nhiệm về cảm giác no. Nếu có vấn đề với nó, thì người đó sẽ ăn quá nhiều. Thực phẩm protein, men vi sinh, rau xanh và lá rất tốt cho hormone này.

Neuropeptide - "hormone gây đói tuyệt vời"

Một loại hormone khác trong cơ thể con người gây ra cảm giác đói. Để không vượt quá định mức của hormone, điều hữu ích là ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ. Chúng được tiêu hóa trong thời gian dài và mang lại cảm giác no nên sẽ khó bị neuropeptide đánh lừa não bộ hơn.

  • nội tiết tố
  • zwendendorf
  • Đề xuất: