Chấm dứt căng thẳng và lo lắng vào những thời điểm then chốt, chỉ mất 5 phút vâng

Mục lục:

Chấm dứt căng thẳng và lo lắng vào những thời điểm then chốt, chỉ mất 5 phút vâng
Chấm dứt căng thẳng và lo lắng vào những thời điểm then chốt, chỉ mất 5 phút vâng
Anonim

Lo lắng và căng thẳng bảo vệ chúng ta khỏi nguy hiểm. Bộ não đánh giá môi trường. Nếu điều gì đó đe dọa đến sự an toàn của chúng ta, nó sẽ đặt cơ thể chúng ta vào chế độ chiến đấu để tồn tại và trốn thoát

Nhưng hầu hết các tình huống căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày không giết chúng ta. Có thể chúng ta đang tranh cãi với đồng nghiệp, chuẩn bị cho kỳ thi, hoặc hẹn hò đầu tiên. Trong điều kiện như vậy, các phản ứng của cơ thể chỉ gây cản trở, chúng ta căng thẳng và không thể tập trung làm việc, ghi nhớ thông tin hay sáng tạo.

Bạn cần giảm căng thẳng và thư giãn. Nhưng làm thế nào để làm điều đó nếu bạn đang lo lắng? Bộ não hoạt động quá mức và niềm tin rằng mọi thứ đều ổn không hoạt động.

Đừng nhầm lẫn thư giãn với nghỉ ngơi

Không ai phiền khi ngồi không làm gì cả mà cùng lúc lo lắng. Vì vậy, chỉ cần nghỉ làm sẽ không giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh.

Lựa chọn tốt nhất là hành động song song với cơ thể, tức là thả lỏng các cơ và loại bỏ ảnh hưởng của stress. Bộ não sẽ quyết định rằng một khi cơ thể bình tĩnh, không có nguy hiểm, thì bạn có thể thư giãn.

Để làm được điều này, hãy thử kỹ thuật thư giãn sâu được cung cấp bởi No Panic, một tổ chức từ thiện giúp những người mắc chứng rối loạn lo âu và hoảng sợ.

Bắt đầu thư giãn

Để cảm nhận được hiệu quả, hãy tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị phân tâm trong ít nhất năm phút. Tốt hơn là bạn nên thực hành kỹ thuật này ở nhà, mặc quần áo thoải mái để sau này có thể lặp lại trong các điều kiện khác.

Tắt nhạc, tắt đèn nếu có thể và ngồi ở tư thế thoải mái. Hít thở tự do trong khi tập, không nín thở hoặc cố gắng hít thở sâu. Hãy nghĩ rằng bạn chỉ cần thư giãn, không cần gì khác.

Cảm nhận sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn

Để thư giãn, bạn phải cảm thấy căng thẳng. Bắt đầu với đôi tay. Nắm chặt tay hết mức có thể và đếm đến 10. Sau đó, thả lỏng nắm đấm để các ngón tay đặt lỏng trên đầu gối hoặc bề mặt khác. Cảm nhận cách tay bạn chuyển động khác nhau khi căng thẳng và thư giãn, hãy nhớ khoảnh khắc thư giãn và để tay bạn ở trạng thái thư giãn.

Sau đó bạn nên luân phiên siết chặt và thả lỏng các cơ trên toàn cơ thể theo thứ tự sau:

Cẳng tay. Gập khuỷu tay và cố gắng ấn nắm tay vào vai.

Tập cơ lưng sau cánh tay. Hãy duỗi thẳng cánh tay của bạn hết mức có thể.

Vai. Nâng vai lên ngang tai.

Cổ. Ngửa đầu ra sau.

Trán. Như thể bạn đang hỏi một câu hỏi.

Mí mắt. Nhắm mắt lại.

Hàm. Nghiến răng.

Lưỡi và cổ họng. Ấn lưỡi vào vòm miệng.

Môi. Nhấn môi của bạn lại với nhau như thể bạn muốn giữ một cái gì đó nhỏ với họ

Vú. Hít thở sâu và nín thở.

Bụng. Siết cơ bụng như thể chuẩn bị cho một cú đấm.

Hông và Eo. Vòm lưng và bóp mông.

Chân. Duỗi thẳng chân và duỗi các ngón chân.

Siết cơ càng nhiều càng tốt trong 10 giây, sau đó thả lỏng cơ và cảm nhận sự khác biệt.

Để cơ thể quen với sự thư thái

Ngồi trong im lặng với các cơ được thả lỏng thêm vài phút để ghi nhớ cảm giác của cơ thể khi nghỉ ngơi.

Lần đầu tiên bạn có thể không hoàn toàn thư giãn, nhưng nếu bạn thường xuyên luyện tập và đối phó với sự lo lắng bằng kỹ thuật này, bạn sẽ sớm cảm thấy rằng năm phút là đủ để bình tĩnh và lấy lại kiểm soát cảm xúc của mình.

Sau đó, bạn sẽ học cách thư giãn ngay cả khi đang di chuyển: chẳng hạn như thư giãn cánh tay và lưng khi bạn đi làm và chân khi bạn ngồi vào máy tính.

  • lo lắng
  • kỹ thuật
  • thư giãn
  • Đề xuất: