Bác sĩ tim mạch giải thích cách giảm mức cholesterol trong 30 ngày mà không cần thuốc

Mục lục:

Bác sĩ tim mạch giải thích cách giảm mức cholesterol trong 30 ngày mà không cần thuốc
Bác sĩ tim mạch giải thích cách giảm mức cholesterol trong 30 ngày mà không cần thuốc
Anonim

Cholesterol được sản xuất trong gan và có nhiều chức năng quan trọng đối với sức khỏe, chẳng hạn như giữ cho thành tế bào linh hoạt và giúp sản xuất nội tiết tố

Thừa LDL cholesterol có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ, suy thận.

Bác sĩ tim mạch hàng đầu Elizabeth Klodas, thuộc Johns Hopkins, đã giúp hàng trăm bệnh nhân của cô ấy đạt được mức cholesterol và huyết áp tối ưu mà không cần dùng thuốc.

Cô ấy nói rằng điều đó nằm trong khả năng của mọi người. Giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc có thể đạt được chỉ trong 30 ngày nếu tuân thủ các khuyến nghị của cô ấy.

Elizabeth khuyên chỉ nên ăn những thực phẩm chưa qua chế biến. Chất xơ và sterol thực vật chỉ có trong thực vật có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức cholesterol.

Cơ thể con người không thể tiêu hóa chất xơ, nhưng nó thực hiện chức năng quan trọng nhất - nó thu giữ cholesterol xấu và loại bỏ nó ra khỏi cơ thể.

Dầu thực vật và dầu cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Chúng giúp giảm mức LDL, tăng mức HDL và giảm chất béo trung tính.

Điều quan trọng là phải bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể. Chuyên gia giải thích rằng để cholesterol đọng lại trên thành động mạch, nó phải được oxy hóa.

Quá trình này bị cản trở bởi chất chống oxy hóa có trong trái cây. Ít nhất năm phần trái cây và rau có thể giúp giảm độc tố LDL.

Đã qua chế biến hay còn được gọi là carbohydrate đơn giản có thể làm tăng mức cholesterol của bạn. Ở đây chúng nên được tránh. Chúng ta đang nói về bánh quy, bánh cuốn và bất kỳ món nướng nào khác, ngũ cốc ăn sáng có đường, cơm trắng.

Chúng phân hủy thành đường và nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể, khiến lượng insulin tăng đột biến.

“Insulin là một hormone quan trọng để loại bỏ đường, nhưng nó cũng đưa cơ thể bạn vào chế độ dự trữ chung, vì vậy cơ thể không chỉ dự trữ đường mà còn cả LDL,” bác sĩ nói.

Chúng ta cũng phải lưu ý rằng thực phẩm chế biến sẵn làm giảm mạnh và tăng nồng độ chất béo trung tính HDL.

Bác sĩ tim mạch giải thích rằng chúng ta cũng cần men vi sinh để giảm mức cholesterol LDL có hại trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 3 gam chất xơ hòa tan hàng ngày trong 12 tuần làm giảm 18% LDL.

Tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội cũng giúp giảm LDL và tăng HDL.

  • cấp
  • giảm
  • Đề xuất: